Hallo! Es ist Tag 2 der Stretch Challenge … Der heutige Schritt ist eine Nackenstrecke. Es ist sehr einfach, fühlt sich aber so gut an! Dies ist eine weitere einfache Strecke – und ich liebe diesen, weil ich eine große Hals -Stretch -Aktion brauche. Ich war in letzter Zeit super eng in meinem Hals und in den Schultern. Ich denke, es ist aus Lebensstress (obwohl ich wirklich versuche, mir keine Sorgen zu machen – ich bin nur angespannt).

Wie auch immer.
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Ihr Hals kann von schlechter Haltung und/oder sitzen und den ganzen Tag auf den Computer oder das Telefon sitzen. Und einige Läufer schicken ihre Schultern Maillots Corée du Sud in Richtung ihrer Ohren und werden beim Laufen wirklich eng. Denken Sie daran und entspannen Sie Ihren Kopf, Hals und Schultern beim Laufen. Dann strecken Sie diesen Hals danach.

21 -tägige Stretch Challenge für Läufer Tag 2

Tag 2: Nackenstrecke

Nackenstrecke: Nach Ihrem Training oder Lauf – stehen Sie groß und schauen Sie vor Ihnen. Lassen Sie Ihren Kopf auf die rechte Seite fallen … atmen Sie und entspannen Sie sich darin. Sie sollten die Dehnung auf der linken Seite Ihres Nackens spüren. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Zentrieren Sie sich selbst und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten und nach vorne fallen. Wiederholen Sie auf der linken und rechten Seite.

Versuchen Sie, jede Seite 15 Sekunden lang zu dehnen. Entspannen Sie sich zurück in die Mitte und wiederholen Sie.

Strecken Sie nach dem Aufwärmen – entweder nach Ihrem Training oder nach einem sehr gründlichen Aufwärmen.

Wenn Sie sich dehnen, achten Sie darauf, was Ihr US Sassuolo Trikot Körper Ihnen sagt:

wo Sie sich in bestimmten Bereichen eng, wund oder müde fühlen

Wenn sich eine Seite anders anfühlt als die andere

Wie du dich nach einem harten Lauf / Rennen fühlst

Wie Sie sich nach einem Ruhetag fühlen

Flexibilität und was Sie verbessern möchten

Es dauert nur eine Minute am Tag an den meisten Tagen – also keine Ausreden. täglich auftauchen.

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Hinterlassen Sie einen Kommentar mit Ihrem Training für heute auf dem Laufbericht – einen täglichen Check -in -Ich poste jeden Tag auf Instagram.

Wenden Sie sich immer Maillots Everton FC an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diät- oder Trainingsprogramm starten. Stoppen Sie, wenn es Schmerzen gibt. Seien Sie klug, sicher und freundlich zu Ihrem Körper.

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