, um stärker zu werden? Ausdauertraining ist der Schlüssel. Egal, ob Sie kostenlose Gewichte, Körpergewicht, Bänder oder Maschinen verwenden, wenn Sie richtig gemacht werden, entwickeln Sie Muskelmasse und werden stärker.

Hier sind einige typische Fehler, um Ihre Ausdauertrainingsreise zu verhindern (und was Sie stattdessen tun sollen, um Ihre Gewinne zu erzielen).

Fehler 1: Ebenso schnell und schnell. Sie müssen sich selbst Schwierigkeiten haben, wenn Sie Muskeln entwickeln möchten, jedoch innerhalb der Vernunft. So gut schwer oder schnell zu gehen, kann zu schweren Verletzungen führen und Sie für eine Weile aus dem Fitnesscenter fernhalten. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, während Sie Ihre Form beherrschen, sowie die Entwicklung zu schwereren Gewichten, wenn Sie verstehen, dass Ihr Typ solide ist.

Fehler 2: Überspringen Sie Ihre Ruhetage. Es gibt häufig eine Denkweise von “More ist besser”, wenn es sich um die Fitness handelt – aber dies ist nicht die Situation mit Ausdauertraining. Wenn Sie Gewichte sowie Schwierigkeiten mit Widerstand gegen Ihren Körper anheben, verursachen Fußball Österreich Sie kleine Tränen in Ihren Muskelmassenfasern. Wenn Sie sich ausruhen, reparieren Ihre Muskeln die Arbeit und werden stärker zurück. Wenn Sie Ihre Ruhetage überspringen, können Sie diesen Prozess beeinträchtigen und Ihr Muskelmassenwachstum dämmern.

Fehler 3: Heben sowie Gewicht auch ein Gewicht (keine US Sassuolo Trikot progressive Überlastung implementieren). Beim Kauf, um stärker zu werden, müssen Sie sich selbst Schwierigkeiten haben: Ihr Körper wird sich an den Widerstand anpassen, der darauf aufmerksam ist, und wird im Laufe der Zeit stärker. Dieser Prozess wird als progressive Überlast bezeichnet. Wenn Ihr Gewicht auch leicht ist, erzeugt es keinen ausreichenden Stimulus, um Anpassung zu verursachen. Verwenden Sie ein Gewicht, bei dem Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit großartiger Form durchführen können, und entdecken Sie es am Ende schwierig.

Fehler 4: Mischen Sie Ihre Workouts ständig. Ihre Muskeln erfordern Konsistenz sowie progressive Überlastung zu wachsen. Wenn Sie Ihr Training regelmäßig ändern, bieten Sie Ihrem Körper nicht die Möglichkeit, sich anzupassen und bei jeder Routine viel besser zu werden. Ziel, 4 bis 6 Wochen bei Montpellier HSC Trikot einem strukturierten Ausdauer -Trainingsplan zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, die Gewichte zu steigern, die Sie im Laufe der Zeit verwenden, bevor Sie die Bewegungen ändern.

Fehler 5: Nicht ausreichend essen, um Ihre Ziele zu befeuern. Sie benötigen ausreichend Protein sowie ausreichende Kalorien in Ihrem Ernährungsplan, um Muskelmassengewebe zu entwickeln. Wenn Sie auch nur wenige Kalorien oder auch ein bisschen Protein essen, kann Ihr Körper Muskelmassengewebe für Energie abbauen – nicht das, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Muskeln zu entwickeln. Ziel, eine Portion Protein bei jeder Mahlzeit sowie Snack zu haben und darüber nachzudenken, Ihre Kalorien oder Makros zu verfolgen, um genau das Verständnis dafür zu entwickeln, wie viel Sie essen.

Krafttraining kann eine außergewöhnliche Methode sein, um Ihre Gesundheit, Ihre Ausdauer sowie Ihre körperliche Fitnessniveau zu verbessern. Zahlen Sie Interesse an Ihr Formular, essen Sie genug und stellen Sie sicher, dass Sie einen strukturierten Plan haben, der progressive Überlastung für die besten Ergebnisse implementiert.

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Dee Gautham

Dee Gautham ist sowohl der Schöpfer als auch der CEO der Manager Body Revolution, ein im Internet Health and Wellness Coaching -Geschäft, dessen Ziel es ist, Frauen zu helfen, ihr Vertrauen mit körperlicher Fitness und Gesundheit zu verändern. Nachdem Dee ihre eigenen Kämpfe mit Lebensmitteln und Fitness überwunden hatte, verließ er ihren Beruf als Produktmanager, um letztendlich ein Ausbilder zu sein und anderen Frauen zu helfen, dauerhafte, nachhaltige Gesundheit und Wohlbefinden mit ihren Praktiken und Denkweise zu entwickeln. DEE ist ein NASM -lizenzierter persönlicher Fitnesslehrer sowie ein Nährwert des ACE -Nährwerts. Sie wurde in Publikationen wie der New York Times, PopSugar Fitness, Elle und mehr vorgestellt. Link mit Dee auf Instagram: @dee_gautham.