Wenn ich in der Saison trainiere und auf dem Platz schnell bleiben möchte, sind Übungen, die Macht und Leistung verbessern, das Brot und die Butter meines Trainings. Zusätzlich zu Leichtathletik -Sprints mit meinem Trainer Seon Holmes, um die Reaktionszeit, Explosivität und Geschwindigkeit zu verbessern, integriere ich funktionelles Krafttraining in mein Training.

Von Stufenhöfen und Ausfallschritten bis hin zu Crunches und Schlittenschubs halten mich die Übungen unten in meinem Spiel, wenn ich nicht aus der Dreipunktlinie schieße. Diese funktionalen Bewegungen helfen mir, die explosive Beinkraft zu entwickeln, die ich muss, um die Richtung auf dem Platz zu ändern und gleichzeitig funktionale Stärke und Stabilität zu entwickeln.

Im Folgenden finden Sie einige meiner Lieblingsbewegungen vom Platz.

Dumbbell -Ausfallschritte

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Ich liebe diese Übung, weil sie nicht nur auf Koordination, Stärke und Explosivität funktioniert, sondern auch die Dehnung und die erhöhte Bewegungsfreiheit ermöglichen es mir, an Flexibilität in meinem unteren Rücken und in meinem unteren Rücken- und Kniesehnen zu arbeiten. Wenn Sie neu in dieser Bewegung sind, verwenden Sie keine Gewichte. Wenn Sie mehr mittelschwer sind, streben Sie 10-Pfund-Hanteln an. Wenn Sie ein Elite-Athlet sind, verwenden Sie 25-Pfund-Hanteln.

Richtungen:
1. Stehen Sie mit Ihrem Oberkörper aufrecht eine Hantel in jeder Hand.
2. Treten Sie Ihren rechten Bein etwa zwei bis drei Fuß vor und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist (um sicherzustellen, dass Ihr rechtes Knie Ihre Zehen nicht übertrifft).
3. Atmen Sie aus, während Sie durch Ihre rechte Ferse drücken, um stehend zu sein, und bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne, um Ihr rechtes zu treffen. Für eine zusätzliche Herausforderung heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust an, bevor Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne streichen.
4. Alternative Beine und wiederholen Sie sie für Wiederholungen. Komplette 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Crunches

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Ein Kashiwa Reysol Trikot starker Kern Feyenoord Trikot ist wichtig für das Gleichgewicht und die Stabilität, zwei Dinge, die ich definitiv auf dem Platz brauche. Deshalb biete ich während meines Trainings zahlreiche AB -Übungen ein. Eine davon ist die folgende Variation eines Crunch.

Richtungen:
1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an, damit Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Arme direkt an Ihren Seiten.
2. Bringen Sie Ihren Kern ein, indem Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule ziehen und Ihren Rücken in die Matte oder den Boden drücken.
3. Während Sie einen starken Kern beibehalten, knirschen Sie Ihren Körper zu Ihren Yokohama F. Marinos Heimtrikot Beinen, indem Sie nach Ihren Fersen greifen. Pause oben leicht und senken Sie sich wieder nach unten. Ziehen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen an.

Prowler -Schlittenschub

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Schlitten ziehen und schieben, hilft, Stärken in den Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Kern, Quads und Kälbern zu entwickeln. Ich benutze Schlittenbohrer, um konditioniert zu bleiben und Kraft aufzubauen. Das Gewicht, das Sie wählen, sollte sich herausfordernd, aber nicht unmöglich anfühlen. Anfänger sollten einfach den Schlitten verwenden (kein zusätzliches Gewicht). Zwischenprodukte sollten 20-45 Pfund hinzufügen, während diejenigen fortgeschrittener 45-90 Pfund auf den Schlitten hinzufügen sollten. Athleten auf Elite-Ebene können mehr Gewicht hinzufügen. Wenn Sie dieses Gerät in Ihrem örtlichen Fitnessstudio haben, probieren Sie es aus.

Richtungen:
1. Laden Sie den Schlitten mit Ihrem gewünschten Gewicht.
2. Lehnen Sie sich in den Schlitten und strecken Sie Ihre Arme vorwärts. Halten Sie einen engagierten Kern und eine neutrale Wirbelsäule bei.
3. Bringen Sie Ihren rechten Fuß mit dem Fußball in Kontakt mit dem Boden und drücken Sie fest und stark, um sich nach vorne zu fahren.
4. Wenn sich der Schlitten bewegt, bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, um Ihren Schwung aufrechtzuerhalten und mit jedem Schritt stark nach vorne zu fahren. Komplette 5, 30 Sekunden lange Läufe.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.

Andrew Wiggins

Andrew Wiggins ist ein professioneller Basketballspieler in der National Basketball Association. Er ist in seiner 5. Staffel mit den Minnesota Timberwolves. Er wurde in Vaughan, Ontario, geboren und aufgewachsen und besuchte das College der Kansas University. Er wurde 2014 im NBA -Entwurf Platz 1 ausgewählt. Er gewann Rookie des Jahres und war der erste Kanadier, der diese Ehrungen gewann. Er stammt aus einer großen, sportlichen Familie. Seine Mutter war ein kanadischer olympischer Sprint -Champion und sein Vater spielte in der NBA. Persönlich hat er einen Karriere -Durchschnitt von 19 Punkten 4 Rebounds und 2 Assists pro Spiel. Er ist der 4. jüngste Spieler in der NBA -Geschichte, der 3.000 und 4.000 Punkte erzielt, und der 4. Spieler unter 22 in der NBA -Geschichte, um aufeinanderfolgende 40 -Punkte -Spiele aufzunehmen.