von Mike Howard
Der persönliche Trainer von Vancouver, Mike Howard, tritt diesen Monat mit 50 fantastischen Fettabbau- und Fitness -Ideen dem Fat Guest Blogger auf, um ein fantastisches Jahr zu haben. Wie viele professionelle Trainer ist Mike leidenschaftlich für sein Handwerk und denkt immer über Bewegung und Ernährung nach. Er ist sich auch sehr bewusst, wie nützlich unsere Zeit ist. Als er auf dem Flughafen saß und auf einen verspäteten Flug wartete, entschied er sich, die Zeit produktiv zu nutzen. Er öffnete seinen Laptop und begann gerade, seinen ersten Beitrag für Burn the Fat Blog zu schreiben. Er hat seine besten Tipps für Fettabbau und Fitness erfüllt, und für eine Liste, von der er mir sagte, dass sie „zufällig“ war, ist dies ein erstaunlich aufschlussreicher Rat. Wenn Sie nur eine Handvoll dieser Tipps anwenden, gibt es keinen Zweifel, dass Sie mit viel weniger Stress bessere und schnellere Ergebnisse erzielen.
50 Tipps für fantastische Fettabbau und Fitness
1. Verlangsamen Sie, genießen, genießen, genießen und den Prozess des Zubereitens und Essens von Lebensmitteln genießen Japanische Heimtrikot und fördern.
2. Machen Sie mindestens 3x/Woche eine Form von Hocke oder Kreuzheben -Variationen.
3. Stufen Sie oft… Schritt mit Absicht.
4. Nageln Sie die Grundlagen … lassen Sie sich nicht in die Minutien einwickeln. Bei Erfolg geht es darum, die Grundlagen zu beherrschen.
5. Selbstgespräch ist mächtig. Verwenden Sie “Ich wähle/wähle nicht zu” als “Ich muss/kann nicht”. Dies ist die Entstehung persönlicher Rechenschaftspflicht und nachhaltiger Gesundheit.
6. Alle Diäten arbeiten (oder scheitern): Was „funktioniert“, ist eine konsistente Einhaltung. Finden Sie ein Essmuster, das nährstoffreich ist und Sie in ein Energiedefizit bringt.
7. Sie müssen niemals “reinigen” oder “entgiftet” … jemals. Ihre Organe machen einen hervorragenden Job.
8. 6x pro Tag essen kann gut funktionieren … also kann es nur 3x pro Tag essen. Passen Sie Ihre Mahlzeitfrequenz an Ihren Lebensstil an.
9. “Bodybuilding” kann (und ist typischerweise) “funktional”. Was viele Menschen als „funktionales“ Training wahrnehmen, ist im Vergleich zu ziemlich nutzlos.
10. Haben Sie nur 10 Minuten für ein Training? Verbringen Sie 2-3 Minuten mit Mobilität/Aufwärmen und springen Sie dann in einen Stoffwechselkreis. Wählen Sie 2-6 Übungen Multi-Gelenkübungen und wiederholen Sie dies-wenig bis gar Ruhe.
11. Yoga und Pilates können effektiv sein, aber wenn Ihr Ziel Fettabbau oder leistungsbasierte ist-müssen sie “Extra” sein, wenn Sie Ihre Kraft/Stoffwechsel-/Cardio-Arbeit erledigt haben.
12. Fettabbau vereinfacht: ein Defizit einnehmen und angemessenes Protein erhalten – der Rest sind Details.
13. Schaumstoffwalzen, Muskelwalzen und andere myofasziale Release -Tools sind Ihre Freunde. Machen Sie sie Teil jedes Trainings.
14. Ihre Gedanken und Ihre Umgebung prägen Ihr Verhalten. Pflegen Sie sie und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil.
15. Es gibt eine feine Grenze zwischen Offenheit und Leichtgläubigkeit. Seien Sie skeptisch aufgeschlossen, aber nicht so sehr, dass Ihr Gehirn ausfällt.
16. Haben Sie ein Trainings- und Ernährungsbild. Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, warum Sie das tun, was Sie tun, werden Ihre Routinen als Grundwerte festgelegt – und nicht nur abstrakte Gedanken.
17. Sie werden es nie bereuen, wenn es funktioniert, wenn es fertig ist. Sie werden es auch bereuen, es übersprungen zu haben.
18. Legen Sie jeden Morgen 7-10 Minuten beiseite, um Essen für den Tag zuzubereiten.
19. Schlagen Sie beim Mittagessen oder auf dem Heimweg ein Lebensmittelgeschäft und nicht auf dem Weg zu einem Durchlauf.
20. Benötigen Sie einen 5 -minütigen Lebensmittelgeschäft? Mischnüsse, Rindfleisch ruckartig, aromatisierter Thunfisch (schnappen Sie sich auch eine Plastikgabel).
21. Moderation: Es ist weniger als Sie denken.
22. Geben Sie Ihre Gesundheitsreise ein und bringen
23. Definition von Wahnsinn? Das Gleiche in diesem Jahr in diesem Jahr wie letztes Jahr tun und ein anderes Ergebnis erwarten.
24. trainieren, weil du deinen Körper liebst – nicht weil du es hasst.
25. Keine einzelne Lebensmittel (oder Kategorie von Lebensmitteln) macht Sie fett und keine einzelne Lebensmittel (oder Kategorie von Lebensmitteln) machen Sie dünn.
26. Erziehen Sie sich: Lesen, absorbieren und die Informationen auf Ihre Situation anwenden.
27. Täglich etwas für Ihre Haltung und Mobilität. Dies kann so einfach sein, wie es viel häufiger von Ihrem Schreibtisch wegkommt.
28. 2 schlechte Tage können 5 gute verderben: Verwenden Sie Ihre Wochenenden, um vom gesunden Lebens anstelle einer Entschuldigung zu profitieren, um „verlieren“ zu lassen.
29. Erfahren Sie den Unterschied zwischen „Hunger“ und „Appetit“. Hunger ist eine physiologische Aktion, die durch das Essen genug gezogen wird, während der Appetit uns dazu zwingt, über diesen Punkt hinaus zu essen.
30. Vergleich ist der Dieb der Freude. Sie sind etwas Besonderes und Sie und Sie allein müssen Ihr einziges Barometer sein.
31. Vitamin D, Fischöl Ein Multivitamin/Mineral- und Eiweißpulver sind „grenzüberschreitende Nahrungsergänzungsmittel“.
32. Schreiben Sie auf, was Sie essen. Sei sicher und ehrlich. Lebensmittelprotokollierung schafft sofortiges Selbstbewusstsein und Rechenschaftspflicht.
33. Nur 10 Minuten zum Training? Wählen Sie 6 Übungen aus und übertreffen Sie sie mit minimaler Ruhe zwischen den Sätzen.
34. Behandeln Sie Workouts wie Arbeitsverpflichtungen darin, dass sie in Stein gemeißelt sind. Gehen Sie jedoch noch einen Schritt weiter und behandeln Sie Ihre Trainingseinheiten wie „Belohnungen“ für einen Arbeitstag.
35. Jeder Übungstrend überträgt sich selbst. Es gibt einen Ort für Zumba, Pilates, Tanzfit, P90x, CrossFit usw., aber für niemanden ist kein einziges System ideal oder besser.
36. Angriff yoIhre Schwächen und fordern sich selbst heraus, bis die Form bricht – erst bis Sie eine willkürliche Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben.
37. PubMed: Es weiß viel mehr als Ihr Guru.
38. Achten Sie auf Ihre Haltung und wie Sie sich in Sitzen, Stehen, Gehen, Laufen oder Training tragen. Das Bewusstsein beträgt mindestens die Hälfte der Schlacht.
39. Ihr wahrer Test besteht darin, nicht auf dem Laufenden zu bleiben, wenn Sie motiviert sind, und das Leben ist reibungslos, sondern hält sich daran, wenn das Leben Sie Ihre Kurvenbälle wirft und Sie sich nicht motiviert fühlen.
40. Um Ihr Essen zu organisieren – versuchen Sie, Lebensmittel in verschiedenen Nächten zu benennen, um die Dinge zu vereinfachen. dh. Fleischloser Montag, Hühnchen am Dienstag, Fisch am Mittwoch usw.
41. Machen Sie sich einer Herausforderung an. Während es ein Lebensstil ohne Zeitkonstruktionen ist und fit ist, können Verbesserungsherausforderungen die ideale Plattform liefern, um Sie für Ihre Ziele zu treiben.
42. Ein neuer Körper verändert nicht, wer Sie als Person sind. Es ist keine fehlende Verbindung zu Glück oder Erfüllung. Es ist jedoch in der Lage, viele fantastische physische und psychologische Vorteile zu ermöglichen, mit denen Sie sich besser fühlen können, wer Sie bereits sind und was Sie in der Lage sind.
43. Langfristiger Erfolg hindeutet in der Regel dazu, dass die Verfälschungen in vollständige Wiederverluste verwandelt werden. Sie werden ausrutschen und stolpern. Steh wieder auf – so viele Male wie es braucht.
44. Krafttraining ist Ihre Frontintervention für gesundheitliche Vorteile. Machen Sie es zu Ihrer grundlegenden Form der Bewegung.
45. Lernen Sie 3-4 gute gesunde und schnelle Rezepte. Dies können Ihre Mahlzeiten in einer Prise sein.
46. Die Populationen haben sich nicht nur unterlassen, sondern auch von Kohlenhydraten in Kohlenhydraten und Kohlenhydraten gediehen. Es ist albern Manchester City Trikot zu glauben, dass es ein Essmuster gibt, das im Allgemeinen überlegen ist.
47. Wenn Sie sich schneller bewegen können, tun Sie es! Sie werden in kürzerer Zeit viel mehr Vorteile erhalten.
48. Es gibt keine universell abgegebene Definition von „sauberem Essen“. Bemühen Sie sich, viel Zeit gut zu essen und gelegentliche Ablässe und „schmutzige“ Lebensmittel zu ermöglichen. Versuchen Sie, Lebensmittel nicht als „gut“ und „schlecht“ zu kategorisieren.
49. Erfahren Sie die feineren Punkte einiger der viel komplexeren Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Ziehungen, Drucke) – auch wenn Sie einen Trainer für ein paar Sitzungen einstellen.
50. Viel Spaß … egal auf welchem Weg, lerne, prozessorientiert und nicht produktorientiert zu sein. Erfreuen Sie sich an der Reise und setzen Sie nicht viel in das “Wann” ein.
Über Mike Howard
Mike war aktiv in der Fitnessbranche involviert, da er 1996 in der Fitnessbranche involviert ist und viel mehr als 10.000 Stunden in den Gäulchen erlebt hat, um Menschen zu helfen, die phänomenale Gesundheit zu erreichen.
Er hat mit einer Vielzahl von Personen unterschiedlicher Alters, Ziele und Fähigkeiten zusammengearbeitet. Mike ist spezialisiert auf Fettabbau, Korrekturübung und Jugendfitness. Seine Technik ist umfassend, individualisiert und ergebnisorientiert. Mike ist ein engagierter und lebenslanger Student und ist auf dem neuesten Stand der Trainings- und Ernährungswissenschaft und entwirft Methoden, mit denen Menschen schnell, effiziente und langlebige Real Betis Balompie Trikot Ergebnisse erzielt werden können.
Neben persönlicher Ausbildung und Coaching -Jugend ist Mike ein versierter Schriftsteller mit über 350 Artikeln. Er wurde im Diet Blog, The Vancouver Sun, Impact Magazine, veröffentlicht und war mit Jesse Dylan, einer international syndizierten Radiosendung, Gast in der Good Life Show.
Weitere Informationen finden Sie unter www.coreconceptswellness.com und sehen Sie sich seinen Blog an.